石狩市・手稲区エリアのパーソナルトレーニング＆24時間フィットネスジム融合施設、ダイエット特化型の運動施設を運営している101FIT（ICHI MARU ICHI）佐田です！
パーソナルトレーナーが教えるダイエット方法をご紹介！
・運動強度の設定とはどうすればいいのか？
①「息切れ」するぐらいハードな運動が効果あるのか
②「疲れもしない」ぐらいのソフトな運動が効果あるのか
前者①となれば、きつすぎて運動にたいするモチベーションが下がってしまったりなんてことはないでしょうか？
後者②となれば、「このままでいいのか」なんて不安に思ったりしませんか？効果でるのはいつまで続けてみればいいのか・・・
今回は皆さんの目的・目標に沿った運動強度の設定について解説したいと思います！
1，きついから運動効果が高いのか？
「きつい」や「ゆるい」はどのように判断するか
その判断は厚生労働省が平成25年度から推奨している「健康日本２１」の取り組みの一環として「健康づくりのための身体活動基準2013」に記されています。
健康2013.pdf（392.1KByte）https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple-att/2r9852000002xppb.pdf
この文書によると「3.0メッツ以上の身体活動を23メッツ行う。具体的には歩行又はそれと同等ん以上の強度の身体活動を毎日60分行う」
2，メッツとは何か？
生活活動での詳細は下記の内容
・普通歩行（3.0メッツ）
・犬の散歩（3.0メッツ）
・掃除をする（3.3メッツ）
・自転車に乗る（3.5～6.8メッツ）
・速歩きをする（4.3～5.0メッツ）
・こどもと活発にあそぶ（5.8メッツ）
・農作業をする（7.8メッツ）
・階段を速く上がる（8.87メッツ）
などがあります。
３，歩行でも運動効果が高まる？
海外の文献で言うと、週当たり約2000kcal（1日当たり約300kcal）以上が必要と言われています。
体重60kgの者が、時速4km(分速70m)、歩幅70cm、で10分歩く(700m、1000歩)場合を計算すると、消費エネルギーは30kcalとなる。つまり1日当たり300kcalのエネルギー消費は、１万歩に相当する。
～厚生労働省より引用～
ということは、「ほぼ毎日のトレッドミル歩行30分：時速4.0～5.0→約3000-4000歩」＋「運動プログラム（101FITで個人に作られるメニュー）」を行うことで健康的なカラダを手に入れることができることやダイエット効果にも作用されるということ。
結論・・
運動初心者→自分が行えるレベルから行うが「約1万歩」に近い運動量を目標とする
運動経験者→歩行（有酸素）＋運動プログラム（特に筋力向上）の実施によることで痩せられるカラダを作れる
運動は継続！と言いますが、上記の内容から「運動習慣」がより大切なんだと理解いただければ、今後の運動に対する意識も変わるはずです！
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