石狩市初、札幌北区・手稲区エリアのパーソナルトレーニング&24時間フィットネスジム融合の施設であり、ダイエット特化型の運動施設を運営している101FIT(ICHI MARU ICHI)佐田です!
パーソナルトレーナーが教えるダイエット方法をご紹介!
「食事で気を付けること」とは一体?
毎日3食食べている方もいれば、仕事時間がバラバラで一定の時間に食べれない方など多くいるはずです。
今回は一般的に「3食」食べている方に合わせた内容です!
①まずは「汁物」から口にすること
「お味噌汁」
温かい、汁物なので胃の負担も少なく、その後に食べる食物の負担軽減にもつながるので、汁物を先に食べてから次のものを食べよう
②「副菜」
副菜やサラダ
血糖値のコントロールも必要になるはずです。なのでカロリーをもたない食材、サラダや副菜などをいれましょう
③「主食」「白米」
①と②が入ればメインの食べ物です。
ここまでは食べる順番を気を付けようでしたが、ここでは「咀嚼」を気を付けよう
咀嚼:噛む事
食べ物が「歯」で粉々になり唾液と混ざりながら食道から胃へ運ばれます。ここでは「唾液」と絡めることが重要です。
消化に関わる事なので、嚙まなければ食物が粉々にならず、胃の中で消化不良として扱われてしまいます。
消化不良が起これば、大腸や小腸でも不良が起き、排便がうまくいかないこともあります。
そうなればお腹も出てきたり、便秘になったりなので悪循環です。
噛むことを面倒くさがらず、ゆっくり食事していくことの方が大事です。
このようなことを意識、気を付けるだけでもカラダは変わります。
特に今の「年末年始」
食べる・飲むことが多いのでより気を付けていきましょう。
当店のダイエットプログラムについて
日本人に合ったプログラムで「健康的なダイエット」を指導します!
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正確なデータを分析して栄養素の計算、食品・食事の仕方をご提案します!
運動強度の設定、プログラムを決めていきます!
最新の運動効果のエビデンスを基にトレーニングプログラムを立案!
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