石狩市初、札幌北区・手稲区エリアのパーソナルトレーニング＆24時間フィットネスジム融合の施設であり、ダイエット特化型の運動施設を運営している101FIT（ICHI MARU ICHI）佐田です！
パーソナルトレーナーが教えるダイエット方法をご紹介！
今回は「睡眠不足」について！
女性なら「美容」にも関連するので是非ご覧ください！
①睡眠の種類
レム睡眠：眠っているときに眼球が素早く動く（英語でRapid Eye Movement）ことから名づけられました。
身体は休息状態ですが、脳が活性化している状態で、記憶の整理に使われているとされています。
①急速眼球運動があらわれること、
②脳波が入眠期から軽睡眠期に似たパターンを示すこと、
③身体の姿勢を保つ筋肉（抗重力筋、姿勢筋）の緊張がほとんどなくなること、などです。その他の特徴として、
④感覚刺激を与えても目覚めにくい。
⑤レム睡眠には脈拍、呼吸、血圧など自律神経機能が不規則に変化し、この時期には性器の勃起が起こるため、自律神経系の嵐とも呼ばれる。
⑥この時期に眠りについている人を起こすと８０％以上の人が夢を見ているなどがあげられます。レム睡眠はヒトでは全体の睡眠の約２０％を占めますが、新生児では５０％にも達しており、成長するに従って減少していきます。このことからレム睡眠の役割として中枢神経系の発達に関連すると考える説もあります。また、昼間に多く学習した日は、夜にレム睡眠が増加することなどから、記憶情報処理などに重要な働きをしていると考えられています。このように脳は働いているが、身体の筋肉がゆるんでいることから、身体の睡眠ともよばれています。
ノンレム睡眠：脳波活動が低下し、睡眠の深さにしたがってさらに4段階に分けられます。
正常な睡眠の場合には入眠初期に深いノンレム睡眠が観察され、明け方に向けてレム睡眠が長くなって、目覚める準備が整います。
①入眠期の浅い睡眠段階ではゆっくりと揺れるような眼球運動がみられるが、その後、睡眠が深くなると眼球の動きは停止する。
②脳波は活動が低下し、周波数が遅くなる。
③身体の筋肉の緊張は保たれ、
④脈拍、血圧、呼吸が安定し、
⑤この時期に眠っている人をおこすと、目覚めが悪く、夢を見ていることは少ない。またこの時期には後に述べるように成長ホルモン分泌や蛋白同化が行われ、また、免疫増強作用がある。このようなノンレム睡眠は大脳の睡眠ともよばれます。
②1日何時間寝ればいい？
現代の人は24時間体制で仕事をしており、朝早い人もいれば、夜遅い人もいる。
結局自分は何時間寝ればいい？と思った人もいるはず。
とは言いつつも、レム睡眠とノンレム睡眠の関係から、ショートスリーパーの方もいれば、ロングスリーパーの方もいます。
感覚で「すっきり感」があるのとないのとで考えてもいいのではないか。と思います。
③いい睡眠をとる方法
「すっきり感」
これを出すには睡眠に入る前の重要な行動が握っていると考えます。
例えば
１、スマホ（ゲームや動画）を見漁る
２，食べ物をぎりぎりまで食べる
３，お酒を大量に摂取する
などの行動をしていれば、入眠は入ったとしても翌日の「すっきり感」は無いでしょう。
理由としては「身体は休んでいても、内臓系はフル稼働」しているから。
良い睡眠とは「身体」「内臓」「脳」がしっかり休む。ということ
その３つを如何に休ませるかで翌日の「スッキリ感」が得られ、気持ちも高まり、運動にも励み、ダイエット効果にも、美肌にも関連するのです！
なので「いい睡眠」を取れていないのであれば「デブ」や「汚い肌」になってしまいます。。
この記事を読んでくださった方は、「今から！！」行動を改めていきましょう！
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