石狩市初、札幌北区・手稲区エリアのパーソナルトレーニング＆24時間フィットネスジム融合の施設であり、ダイエット特化型の運動施設を運営している101FIT（ICHI　MARU　ICHI）佐田です！

パーソナルトレーナーが教えるダイエット方法をご紹介！

今回は「運動頻度」です！

痩せるためや身体を改善させるには一体どれくらいの頻度が必要なのでしょうか？

①〇〇運動

運動と言っても様々あります。種類としたら

１，有酸素運動

２，無酸素運動

有酸素運動とは、軽～中程度の負荷を継続的にかける運動
酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから有酸素運動といいます。脂肪を消費するため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます。

短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動を指します。
筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことからこのように呼ばれています。エネルギーの発生に酸素を必要とせず、糖をエネルギー源として利用します。全力もしくはそれに近い筋力を短時間で発揮しやすいのが特徴です。

酸素を利用する・利用しないで異なります。

②どちらが良いといえば？

ダイエットに向いているのは＜有酸素運動＞です！

酸素を利用しATPATPとは？の活動を高めてくれるのでより多くの体脂肪を燃焼してくれます。


ランニングなどの有酸素運動は、糖質だけでなく脂質をエネルギー源とするため、脂肪燃焼の効果が期待できます。また、比較的負荷が低いことから長時間取り組めるのもメリットです。

一方で、無酸素運動は、脂質ではなく糖質のみをエネルギー源とします。有酸素運動に比べて脂肪燃焼効果は低くなりますが、まったく効果がないわけではありません。


③どのくらいの頻度が良い？

おススメは・・

有酸素運動だと「低強度・中長時間」なので週3－4日と高頻度です。

無酸素運動だと「高強度・小中時間」なので週2－3日と低頻度です。


だが有酸素だからと言って必ずしも長い時間がいいとか、無酸素だから短い時間が良いというわけではありませんので、自身のライフプランに合わせながらになります。




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運動強度の設定、プログラムを決めていきます！

最新の運動効果のエビデンスを基にトレーニングプログラムを立案！
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〇石狩市樽川3条1丁目19番地〇
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