石狩市初、札幌北区・手稲区エリアのパーソナルトレーニング&24時間フィットネスジム融合の施設であり、ダイエット特化型の運動施設を運営している101FIT(ICHI MARU ICHI)佐田です!
パーソナルトレーナーが教えるダイエット方法をご紹介!
今回は「身体の中身」というざっくりしたもの!
タイトルですが、「コラーゲンドリンク」やら健康にまつわるドリンクは特に気を付けてほしい!
①そもそもコラーゲンとは?
厚生労働省
コラーゲンとは?
二つの記事から読み取ると
・コラーゲン自体を補給してもセットがないといけない
・素材そのものではなく、カラダの中で合成されてできるもの
・食事バランスが必要
②結局のところ・・
お伝えしたいのは「
食事バランス」
これに尽きる。と思います。
特に「
何かに頼りたい」気もしますが、まずは口から入れる「食物」選びが必要であると。
食材の栄養素も知ることは必要ではありますが
・炭水化物、果物
・脂質
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル、乳製品
これらのグループ分けで食材を選び、調理していく。
ということは食卓には(一汁三菜)は必ず必要ということになる。
③理想の食事
理想レシピ~国民健康保険町立八丈病院~
献立は「1600kcal」を計算して作られている。
(といってもこちらは糖尿病対策のレシピである)
健常者のカロリー計算は以下の通り
日本医師会~カロリー計算~
身体活動が高くなれば基準値よりは少し高めに摂取しなければいけないですが。
大体はリンクに掛かれているとおり「1500キロカロリー」を摂取できるようにする。
ただ、「カロリーを持つ食材」と「カロリーを持たない食材」もあるので気を付けていきましょう。
炭水化物:4kcal
タンパク質:4kcal
脂質:9kcal
である。
PFCバランスの計算も今までの記事に記載しているので、是非前の記事も御覧いただければ幸いです!
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当店のダイエットプログラムについて
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